Jak naučit děti jezdit na kole aneb kolo klíčem ke zdraví

Poprvé na kole, dobrodružství začíná  

Vzpomínáte si, jaké to bylo, když jste poprvé ujeli pár metrů na kole? Pro děti je to velká věc a pro rodiče taky. Aby se jízda na kole nestala noční můrou, ale krásným začátkem cyklistické lásky na celý život, je dobré na to jít v klidu, s rozumem a trpělivostí. 

Odrážedlo jako ideální začátek

Dokud je Váš potomek ještě příliš malý, nejlepší způsob, jak ho připravit na klasické kolo, je začít s odrážedlem. Dítě si zvykne na rovnováhu, naučí se řídit a pohybovat se vlastní silou. A hlavně – získá jistotu. Když pak přesedne na kolo s pedály, všechno půjde snadněji. Značka Beany nabízí jak odrážedla tak i kola, která jsou pro dětské začátky jako dělaná neboť jsou lehká, pohodlná a krásně ovladatelná. Rady a typy pro správný výběr velikosti kola naleznete v našem dalším článku. 

Jak naučit šlapat? Pomalu, hravě a trpělivě 

Nejprve vysvětlete, jak fungují pedály. Kreslení kruhů nohama nebo „šlapání do vzduchu“ vleže dítěti pomůže pohyb pochopit. Potom si to můžete zkusit nanečisto. Podržíte dítě sedící na kole za sedlo, zvednete zadní kolo lehce do vzduchu a můžete trénovat šlapání na místě. Jakmile si dítě osvojí pohyb nohama je připraveno absolvovat první metry na kole. Pomáhá, když dítě postrčíte, lehce vedete, nebo použijete „osuškový trik”, kdy pomocí srolovaného ručníku držíte dítě pod pažemi a ono si zvyká na rovnováhu. Můžete mu i pomoci mírným tlačením kola, aby lépe navnímalo potřebný tlak na pedály a sílu nutnou k rozjetí kola.

Pokud dítě šlapání ještě nezvládá, může být dočasně výborným pomocníkem tříkolka. Ta poskytuje stabilitu a umožňuje tedy trénovat samotné šlapání bez nutnosti současně držet rovnováhu. Dítě si tak osvojí základní motoriku pohybu nohou. 

Děti také často drží řídítka moc křečovitě skoro jako by se bály. Naučte je držet řidítka volně, v přirozeném úhlu. Je to pohodlnější, bezpečnější a dává to lepší kontrolu nad kolem. A hlavně se dítě víc soustředí na jízdu, ne na to, aby se křečovitě drželo. 

Dětem vyhovuje častý, ale krátký trénink. Pravidelnost vede k rychlejšímu osvojení dovedností bez zbytečné únavy. A hlavně udrží nadšení. I několik minut denně má větší efekt než jednorázový delší trénink. 

A nikdy nezapomeňte, že ať už dítě jede po dvorku nebo v parku, vždy by mělo mít cyklistickou helmu. Ideálně lehkou, pohodlnou a dobře padnoucí.

Jak naučit děti řadit a mít z toho radost

Přehazovačka? Super kámoš na výlety! Pokud je Vaše děcko již zkušenější a odrostlo už prvnímu kolu, které bývá často kvůli jednoduchosti pouze jednorychlostní, nastává další velký krok, naučit se měnit převody. Samozřejmě všechno má svůj čas a není třeba na dítě tlačit. Až přijde chvíle, kdy začne zvládat delší trasy nebo kopcovitější terén, řazení se plně projeví jako skvělý pomocník.

Dobré je nejdřív v klidu vše vysvětlit. Před první jízdou si s dítětem sedněte a ukažte mu, co přehazovačka vlastně dělá. Jak se ovládá páčkou nebo otočnou rukojetí a mění převod, že větší kolečka pomohou lehčí jízdě do kopce a menší kolečka zajistí svižnější jízdu po rovině nebo z kopce. Vysvětlení ve stylu „jako by sis na noze vyměnil těžké boty za lehčí“ pomáhá pochopit, co převod udělá s námahou. Vyberte klidné a rovné místo. Na hřišti, cyklostezce nebo širším chodníku bez provozu. Děti se ze začátku hodně dívají dolů na přehazovačku, takže je lepší, když se nemusí bát, že do něčeho narazí.

Dítěti to zjednodušte na pár kroků: 

• Rozjeď se 
• Přestaň tlačit do pedálů 
• Přehoď 
• Lehoučce šlapej, dokud nesedne řetěz 
• Pak zase šlápni naplno 

Tohle je klíč – řadit se musí při šlapání, ne při stání nebo během velkého záběru. A proč se to hodí umět? Protože s přehazovačkou je jízda méně únavná a to hlavně do kopce, pohodlnější a plynulejší (dítě si najde „své tempo“), delší a zábavnější s více ujetými kilometry bez stížností. Navíc se dítě naučí lépe číst terén a přemýšlet dopředu jak přeřadit včas, kde ubrat a kdy přidat.

A proč děti (i dospělí) milují kolo a jejich tělo taky?

Kolo není jen způsob, jak se přesunout z bodu A do bodu B. Je to vstupenka do zdravějšího života pro děti i dospělé. Ať už jde o pohyb, psychiku nebo spánek, cyklistika má překvapivě velký vliv. Tady je pár důvodů, proč (nejen) vaše dítě bude za kolo vděčné: 

Zdravé tělo, zdravý duch 

Kolo je přirozený pohyb, který děti baví. Posilují svaly, zlepšují kondici, trénují vytrvalost a přitom si ani nevšimnou, že vlastně sportují. Navíc, žádné poskakování nebo nárazy jako u běhu. Kolo šetří klouby! 

Chrání planetu a rozpočet 

Děti si už od malička uvědomují, že planeta není nafukovací. Když se naučí jezdit do školy nebo na kroužky na kole, pomůžou přírodě a taky ušetří benzín, peníze a čas rodičů.

Konečně usne jako miminko

Dítě ne a ne usnout? Zkuste ho pořádně vyvětrat na kole. Zklidní hlavu, vybije přebytečnou energii a večer padne do postele jako pytel brambor. Funguje to spolehlivě. 

Lék na špatnou náladu 

Pohyb na vzduchu dělá divy. I náročný den se dá vyšlapat ven a to doslova. A nejen dětem, ale i nám dospělým pomůže jízda na kole srovnat si myšlenky. 

Lepší imunita, méně nemocí 

Vítr ve vlasech, trochu slunce, trocha zimy a imunita maká naplno! Děti, které se hýbou venku, jsou odolnější a bývají méně často nemocné. 

Pomáhá s nadváhou 

Kolo je ideální i pro děti, které potřebují zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. A protože tolik nezatěžuje klouby, zvládne to i začátečník. 

Rodinné dobrodružství 

Společné vyjížďky s rodiči přinášejí úžasné zážitky a vzpomínky, které si s sebou děti ponesou celý život. Na kole mohou také potkat spoustu nových kamarádů, kteří mají stejné zájmy. Jízda na kole navíc podporuje fair play, dodržování pravidel i sociální interakce.